210-6811482 Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Αφερέρωμα στο εργομετρικό κέντρο απο το CHANNEL 9

 

Αφερέρωμα στο εργομετρικό κέντρο απο το CHANNEL 9 στην Πρεμιέρα Κυριακή 19 Οκτωβρίου στις 11:00 το πρωί -

 

kanali 9 2

 

Time to Feel Good

 

Δείτε στην πρεμιέρα της εκπομπής Κυριακή 19 Οκτωβρίου στις 11:00 το πρωί -  :

 

- Μάθετε πώς ελέγχεται η φυσική κατάσταση με τον  εργομετρικό έλεγχο πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης και αγώνα.

- Το Running Boom και το Bike Boomσε όλον τον κόσμο και στην Ελλάδα.

- Συνέντευξη με τον φανατικό runner, Υπουργό Παιδείας, Ανδρέα Λοβέρδο και τον πρωταθλητή μεγάλων αποστάσεων Κώστα Πούλιο.

- Διατροφή και good food. To menu του runner.

- Πώς μπορείτε να κερδίσετε ένα ζευγάρι παπούτσια running Sauconi, προσφορά της VETO Α.Ε.

  …και άλλα θέματα:

- Yoga και αρμονία σώματος και πνεύματος.

- Βαδίζετε γρήγορα...για να προστατεύσετε την  καρδιά σας.

- Απολαύστε τη Zumba τη  νέα μόδα χορού και γυμναστικής που τρελαίνει την Ελλάδα.

- Το ανθρώπινο πέλμα δέχεται μεγάλους κραδασμούς όταν βαδίζουμε ή τρέχουμε, δείτε πώς  επιλέγουμε τα σωστά αθλητικά παπούτσια.

- Το πόδι του αθλητή, δερματίτιδες και μυκητιάσεις και πως αντιμετωπίζονται. Ειδικοί του Κέντρου Ποδιού εξηγούν.

- Δείτε επίσης το tip της εβδομάδας: Γιατί δεν πρέπει να πίνουμε νερό όταν αθλούμαστε και θέλουμε να χάσουμε βάρος.

 

Η FEEL GOOD Sports Club είναι η αθλητική εταιρεία που ειδικεύεται στον χώρο του  running, του bike και στο βάδισμα. Όλα τα στελέχη της είναι αθλητικοί επιστήμονες, οργανωτές αγώνων, προωθητές running, δημοσιογράφοι, διατροφολόγοι, ψυχολόγοι, θεραπευτές και ειδικοί σε θέματα υγείας και ευεξίας. Σκοπός της FEEL GOOD Sports Club είναι να κάνει τα μέλη της να νιώθουν καλά δίνοντας επιστημονικές συμβουλές ή δημιουργώντας εξειδικευμένα υποστηρικτικά προγράμματα  βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα ζωής τους.  

 

Ποιοι παράγοντες καθορίζουν το ύψος μας;

pes-mas-to-upsos-sou-na-sou-poume-an-tha-xwriseis 1.w lΆραγε, πόσοι από εμάς είμαστε ευτυχισμένοι με το ύψος μας; Δεν θα θέλαμε κάποιοι να είμαστε λίγο ψηλότεροι ή ίσως και λίγο πιο κοντοί;
Ορισμένα αγόρια ονειρεύονται να κοιτάζουν τα αστέρια του μπάσκετ ευθεία στα μάτια, όπως άλλωστε και μερικές κοπέλες, θα ήθελαν να στέκονται δίπλα στα διασημότερα top-models, χωρίς να τις κοιτούν από χαμηλά. Κάποιοι άλλοι πάλι, είναι τόσο ψηλοί που νιώθουν κυριολεκτικά σαν τη μύγα μέσα στο γάλα, ανάμεσα στους φίλους και τους συγγενείς τους.
Παρόλα αυτά, όταν φτάνουμε σε ηλικία που έχει πια τελειοποιηθεί η δομή του σκελετού μας, συνήθως μοιάζουμε περισσότερο με τους γονείς μας παρά με τα αστέρια των ονείρων μας.


Ποιοι παράγοντες καθορίζουν το ύψος μας;
Υπάρχουν άραγε κάποιοι νόμοι της φύσης που καθορίζουν το πόσο ψηλοί θα γίνουμε; Και αν ναι, τότε είναι δυνατόν να το προβλέψουμε από μικρή ηλικία;
Κάποιοι λένε ότι όταν οι πατούσες μας είναι μεγαλύτερες σε σχέση με τις υπόλοιπες αναλογίες μας, τότε είναι πολύ πιθανό να ξεπεράσουμε το μέγιστο προβλεπόμενο ύψος μας.
Παρόλο που οι επιστήμονες νιώθουν πολύ υπερήφανοι που κατόρθωσαν, πρόσφατα, να αποκωδικοποιήσουν τη δομή του γενετικού κώδικα, ωστόσο δεν έχουν πάρει ακόμη σαφείς απαντήσεις για τους παράγοντες που επηρεάζουν τη σωματική μας ανάπτυξη.
Σε κάθε περίπτωση, οι μέχρι σήμερα εργαστηριακές μελέτες, έχουν οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι το ανθρώπινο είδος έχει εξελιχθεί με βάση συγκεκριμένους παράγοντες, που έχουν να κάνουν τόσο με την κληρονομικότητα, όσο και με το περιβάλλον, τις διατροφικές συνήθειες του ατόμου, τις αρρώστιες που έχει περάσει στην παιδική του ηλικία, και άλλα.


Ας πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά τους και οι απαντήσεις θα έλθουν μόνες τους
Κατ' αρχήν είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η καμπύλη της αύξησης του ύψους μας ποικίλει ανάλογα με την ηλικία μας.
Από τη στιγμή που θα γεννηθούμε και μέχρι τα δεύτερα γενέθλια, το ύψος μας μπορεί να αυξάνεται με ραγδαίους ρυθμούς, που αγγίζουν ακόμη και τους 3-5 πόντους το μήνα, ενώ στη συνέχεια οι ρυθμοί αυτοί σταδιακά μειώνονται. Για παράδειγμα, ένα μωρό που γεννιέται με ύψος 50 πόντους, μπορεί να πάρει περίπου 35 πόντους μέχρι την ηλικία των 2 ετών. Από εκεί και πέρα και μέχρι την εφηβεία, θα παίρνει περίπου 7 έως 7,5 πόντους το χρόνο. Στην εφηβεία όμως, θα σημειώσει μια δεύτερη -και τελευταία- έξαρση, η οποία θα κυμανθεί από 7 έως 12 πόντους το χρόνο, μέχρι να αποκτήσει το ύψος που θα έχει ως ενήλικας.
Κατά την ηλικία των 40-50 ετών, το ύψος θα αρχίσει να ακολουθεί μια ελαφρώς φθίνουσα πορεία, η οποία είναι αναπόφευκτη ακόμη και στους υγιέστερους ανθρώπους.


Ένας σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό του ύψους είναι το πόσο γρήγορα μεγαλώνουν τα μακριά μας κόκαλα ή «μακρά οστά», όπως είναι για παράδειγμα ο μηρός και η γάμπα. Και τούτο συμβαίνει διότι κοντά στις άκρες τους έχουν ένα συστατικό που ονομάζεται συζευκτικός χόνδρος και έχει ορισμένα κενά. Μέχρι την εφηβική μας ηλικία αυτά τα κενά έχουν το περιθώριο να καλυφθούν με νέο οστεϊκό υλικό, δηλαδή να δημιουργηθεί ακόμη μεγαλύτερη μάζα από κόκαλο και να ψηλώσουμε περισσότερο. Όταν όμως η ανάπτυξή μας ολοκληρωθεί (συνήθως κατά την ηλικία των 17 ετών), οι συζευκτικοί χόνδροι μας «κλείνουν» πια και το κόκαλο λογικά δεν μπορεί να μεγαλώσει άλλο.


Κατά την έναρξη της εφηβείας, οι παλάμες και τα πέλματα μεγαλώνουν νωρίτερα από τα «μακρά οστά», γι' αυτό λοιπόν, αρκετοί επιστήμονες υποστηρίζουν οι πρώτες ενδείξεις για την έναρξη της δεύτερης ραγδαίας ανάπτυξης είναι η απότομη αύξηση της πατούσας.
Εξάλλου, αξίζει να γνωρίζουμε ότι η ανάπτυξή μας επηρεάζεται και από κάποια άλλα συστατικά που παράγει ο οργανισμός μας και ονομάζονται ορμόνες. Οι διακυμάνσεις στην ανάπτυξή μας εξαρτώνται από το πόσο μεγάλες ποσότητες από την κάθε ορμόνη παράγει ο οργανισμός. Τέτοιες ορμόνες είναι η αυξητική ορμόνη, η κορτιζόνη, ο θυρεοειδής, τα οιστρογόνα και οι τεστοστερόνες.
Το ορμονικό μας σύστημα είναι άρρηκτα συνδεδεμένο και με το φύλλο μας, γεγονός που διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην πορεία της συνολικής μας ανάπτυξης.


Για παράδειγμα, τα κορίτσια μπαίνουν στην περίοδο της εφηβείας νωρίτερα από τα αγόρια, και μάλιστα κατά μέσο όρο, περίπου δύο χρόνια νωρίτερα. Κατά συνέπεια, η φάση της ανάπτυξης ολοκληρώνεται αρκετά νωρίτερα, γεγονός που σε τελική ανάλυση αφήνει μεγαλύτερα χρονικά περιθώρια στα αγόρια για να αναπτυχθούν. Κατά συνέπεια, τις περισσότερες φορές οι ενήλικες άνδρες είναι περίπου 12 έως 15 πόντους ψηλότεροι από τις συνομήλικες γυναίκες.


Ένας τέταρτος παράγοντας που επηρεάζει τη συνολική μας ανάπτυξη, είναι τα γονίδιά μας, δηλαδή όλα εκείνα τα χαρακτηριστικά που έχουμε κληρονομήσει από τους γονείς μας. Είναι εντυπωσιακό ότι πολύ συχνά μπορεί να συναντήσουμε αδέλφια από τον ίδιο πατέρα και την ίδια μητέρα, που ενώ ζουν μέσα στο ίδιο οικογενειακό περιβάλλον, ακολουθώντας κοινές διατροφικές συνήθειες, έχουν διαφορετικό ύψος. Αναρωτιέστε άραγε γιατί να συμβαίνει αυτό; Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το διαφορετικό μίγμα των γονιδίων που συγκεντρώθηκε στο κάθε παιδί, διαμόρφωσε έναν εντελώς ξεχωριστό χάρτη προσωπικότητας και οργανικής δομής.


Μπορώ να προβλέψω το ύψος μου;
Σύμφωνα με μια μεγάλη ομάδα επιστημόνων, στην ηλικία των δύο χρόνων έχουμε αποκτήσει το μισό περίπου ύψος από εκείνο που θα έχουμε ως ενήλικες. Γι' αυτό λοιπόν, πολύ απλά, δεν έχουμε παρά να διπλασιάσουμε το ύψος που είχαμε στα δεύτερα γενέθλιά μας, για να υπολογίσουμε πόσο θα ψηλώσουμε συνολικά στη ζωή μας.
Ένας άλλος τρόπος, που σχετίζεται με ιατρικές εξετάσεις, είναι να πραγματοποιήσουμε μια σειρά από συγκεκριμένες ακτινογραφίες, με σκοπό να ανακαλύψουμε την «ηλικία των οστών μας». Στόχος του γιατρού είναι να εξετάσει την πυκνότητα των συζευκτικών χόνδρων, αν δηλαδή είναι ακόμη «ανοικτοί» και τι περιθώρια έχουν για να μακρύνουν.
Μια άλλη συνηθισμένη φόρμουλα για τον υπολογισμό του ύψους, είναι τα απλά μαθηματικά, αρκεί να γνωρίζουμε το ύψος των γονιών μας. Πιο συγκεκριμένα, υπολογίζουμε τα εξής, ανάλογα με το φύλλο:


για τα αγόρια: <ύψος του πατέρα + ύψος της μητέρας + 13 πόντους> δια δύο
για τα κορίτσια: <ύψος του πατέρα + ύψος της μητέρας - 13 πόντους> δια δύο
Πρόκειται για μια αρκετά ασφαλή πρόβλεψη και τα ποσοστά απόκλισης, τις περισσότερες φορές, είναι περίπου από έξι έως οκτώ πόντους.
Όλες βέβαια αυτές οι μέθοδοι προσφέρουν υποθετικά μόνον αποτελέσματα.
Επιπροσθέτως, όλες οι φόρμουλες και οι πίνακες ανάπτυξης βασίζονται σε ομαδοποιημένες μελέτες και δεν αποτυπώνουν το χάρτη ενός και μόνον συγκεκριμένου παιδιού.


Διατροφή και ύψος
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με την απουσία κάποιας σοβαρής ασθένειας, αναμφισβήτητα θα οδηγήσει στα ανώτατα προβλεπόμενα όρια ισορροπημένης ανάπτυξης.


Οι συνθήκες που επηρεάζουν το ύψος
Τα περισσότερα κοντά παιδιά, που δεν έχουν υποφέρει από βαριές ασθένειες, συνήθως έχουν κοντούς γονείς. Ίσως πάλι, να ανήκουν στην κατηγορία των εκείνων των παιδιών που είχαν αργή ανάπτυξη κατά την πολύ νεαρή ηλικία τους, γεγονός που είναι πολύ πιθανόν να ανατραπεί στη συνέχεια, με αποτέλεσμα στην εφηβεία να κερδίσουν τελικά τους «χαμένους» πόντους.
Αρκετές όμως φορές, τα πρόωρα ή μικροκαμωμένα βρέφη, ενδέχεται να μην προλάβουν να φτάσουν στο προβλεπόμενο τελικό ύψος μέχρι την εφηβεία, κι ας χαίρουν άκρας υγείας.
Παρόλα αυτά, κάθε σοβαρή ασθένεια μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη, όπως είναι για παράδειγμα, η νεφρική ανεπάρκεια ή οι εντερικές ανωμαλίες, οι οποίες γίνονται αιτία για να μην απορροφά ο οργανισμός τις πολύτιμες βιταμίνες των τροφών.


Ο διαβήτης που ξεκινά κατά την παιδική ηλικία (συνήθως ο τύπος 1), συνήθως αποτελεί έναν ανασταλτικό παράγοντα για την ανάπτυξή μας. Όμως, η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία, συμβάλει στη μείωση των δυσάρεστων συνεπειών.
Ένας άλλος παράγοντας τέλος, είναι η κακή διατροφή. Για παράδειγμα, βρέφη ή παιδιά που δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μιας ισορροπημένης δίαιτας, έχουν αυξημένες πιθανότητες να γίνουν πιο κοντά από ότι αρχικά είχε προβλεφθεί.

Λειτουργική προπόνηση στο ποδόσφαιρο

 Διήμερο επιμορφωτικό σεμινάριο
“λειτουργική προπόνηση στο ποδόσφαιρο”

 

Αγαπητέ συνάδελφε

 

Με γνώμονα την πλήρη ενημέρωση και επιμόρφωση όσων ασχολούνται με την προπονητική ποδοσφαίρου, ο Τομέας Ποδοσφαίρου της Πανελλήνιας Ένωσης Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής, σχεδίασε αυτό το διήμερο σεμινάριο το οποίο περιλαμβάνει θεωρία και πρακτική.

 

 To Σάββατο 12 Ιουλίου , θα παρουσιάσω τα θέματα " Η αξία του εργομετρικού ελέγχου " καθώς και " Η λειτουργική προθέρμανση " στο Διήμερο επιμορφωτικό σεμινάριο που διοργανώνει Πανελλήνια Ένωση Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής. Πληροφορίες τηλ. 210 3221104, email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. – url: www.pepfa.gr

 


    Η λειτουργική προπόνηση είναι μία νέα μέθοδος προπόνησης που βασίζεται σε ευρέως αποδεκτές προπονητικές αρχές.
     Θα παρουσιασθούν τρόποι που η λειτουργική προπόνηση θα συντελέσει στην ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων για τη μεγιστοποίηση της σωματικής απόδοσης

 

των ποδοσφαιριστών.

 

Οι τρόποι προπόνησης και οι ασκήσεις που θα παρουσιασθούν από τους εισηγητές του σεμιναρίου θα μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τους  προπονητές όλων των ομάδων, ακόμα και αυτούς που έχουν τη δυνατότητα μόνο για μία προπονητική μονάδα την ημέρα και απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό.
          Με δεδομένο ότι η γνώση και η πρόσβαση στην πληροφορία σχετικά με ότι σύγχρονο εφαρμόζεται στην προπονητική ποδοσφαίρου, το σεμινάριο αυτό θα αποτελέσει μια σημαντική πηγή για την εφαρμογή αποτελεσματικών προπονητικών προγραμμάτων.
     Τόσο η επίκαιρη και σύγχρονη αυτή προπονητική μέθοδος, όσο και η εγκυρότητα των κορυφαίων εισηγητών του σεμιναρίου, εγγυώνται μια αξιόπιστη πρόταση ενημέρωσης και επιμόρφωσης.

                  ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ – ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ
               210 9765100 – 2109711213
                
www.siga.gr (κατηγορία “Σεμινάρια – Εκδηλώσεις”)

 

ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

 

Σάββατο 12 Ιουλίου 2014

 

                            

- Ορισμός της λειτουργικής προπόνησης

- Τι είναι και τι δεν είναι λειτουργικό στο ποδόσφαιρο

- Εξοπλισμός λειτουργικής προπόνησης για το ποδόσφαιρο          12.00 έως 13.00

   Εισηγητής: Γιώργος Σκόλιας

 

- Λειτουργική προθέρμανση (Θεωρία)     13.00 έως 13.30

   Εισηγητής: Νίκος Δρακογιαννόπουλος

- Ανάπτυξη Δύναμης μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Θεωρία) 13.30 έως 13.50
   Εισηγητής: Ιωάννης Ντουρουντός  

- Ανάπτυξη Ταχυδύναμης - Εκρηκτικότητας – Αλτικότητας μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Θεωρία) 13.50 έως 14.10
   Εισηγητής: Ιωάννης Ντουρουντός      
- Διάλειμμα 14.10 έως 14.30
- Ανάπτυξη Ειδικής αντοχής μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Θεωρία) 14.30 έως 14.50
   Εισηγητής: Βασίλης Βούζας
- Ανάπτυξη Ταχύτητας μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (θεωρία) 14.50 έως 15.20
   Εισηγητής: Βασίλης Βούζας
- Η αξία του Εργομετρικού ελέγχου στην περίοδο της προετοιμασίας (Θεωρία) 15.20 έως 15.50
   Εισηγητής: Νίκος Δρακογιαννόπουλος
Διάλειμμα 15.50 έως 16.15
- Λειτουργική προθέρμανση (Πρακτική επίδειξη ασκησιολογίου) 16.15 έως 16.45
   Εισηγητής: Νίκος Δρακογιαννόπουλος

- Ανάπτυξη Δύναμης μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Πρακτική επίδειξη ασκησιολογίου) 16.45 έως 17.05
   Εισηγητής: Ιωάννης Ντουρουντός  

- Ανάπτυξη Ταχυδύναμης - Εκρηκτικότητας – Αλτικότητας μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Πρακτική επίδειξη ασκησιολογίου) 17.05 έως 17.25
   Εισηγητής: Ιωάννης Ντουρουντός      
- Ανάπτυξη Ειδικής αντοχής μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Πρακτική επίδειξη ασκησιολογίου) 17.25 έως 17.45
   Εισηγητής: Βασίλης Βούζας
- Ανάπτυξη Ταχύτητας μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Πρακτική επίδειξη ασκησιολογίου) 17.45 έως 18.15
   Εισηγητής: Βασίλης Βούζας

 

Κυριακή 13 Ιουλίου 2014

 

- Ανάπτυξη Ευκινησίας (εκκίνηση, επιτάχυνση, επιβράδυνση, αλλαγή κατεύθυνσης) μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Θεωρία) 11.00 έως 11.30

   Εισηγητής: Στέλιος Πούλος
- Λειτουργική σταθεροποίηση (Θεωρία) 11.30 έως 12.00
   Εισηγητής: Γιώργος Σκόλιας
- Πρόληψη μυοσκελετικών κακώσεων (Θεωρία) 12.00 έως 12.30
   Εισηγητής :Γιώργος Σκόλιας
Διάλειμμα 12.30 έως 12.50
- Προγραμματισμός της προπόνησης στις αναπτυξιακές ηλικίες
(
Όγκος προπόνησης – Διάρκεια – Επαναλήψεις – Set – Διαλείμματα) (Θεωρία)

- Προγραμματισμός της προπόνησης σε ερασιτεχνικές ομάδες                                        
(Όγκος προπόνησης – Διάρκεια – Επαναλήψεις – Set – Διαλείμματα ) (Θεωρία)             12.50 έως 14.00
- Προγραμματισμός της προπόνησης σε επαγγελματικές ομάδες
(Όγκος προπόνησης – Διάρκεια – Επαναλήψεις – Set – Διαλείμματα (Θεωρία)
Διάλειμμα   14.00 έως 14.30

Ανάπτυξη Ευκινησίας (εκκίνηση, επιτάχυνση, επιβράδυνση, αλλαγή κατεύθυνσης) μέσω της Λειτουργικής Προπόνησης (Πρακτική επίδειξη ασκησιολογίου) 14.30 έως 15.00

Εισηγητής: Στέλιος Πούλος
- Λειτουργική σταθεροποίηση (Πρακτική επίδειξη ασκησιολογίου) 15.00 έως 15.30
   Εισηγητής: Γιώργος Σκόλιας
- Πρόληψη μυοσκελετικών κακώσεων (Πρακτική επίδειξη ασκησιολογίου) 15.30 έως 16.00
   Εισηγητής :Γιώργος Σκόλιας

 

 

 

 

Kράμπες; όχι πια!

 

 

Runner Magazine Kράμπες; όχι πια!

 

Πείτε όχι στις κράμπες!
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την πρόληψη και την αντιμετώπισή τους
Κράμπες. Μία λέξη που από μόνη της προκαλεί τρόμο στους δρομείς που τρέχουν σε αγώνες και κυνηγούν επιδόσεις. Κι αυτό γιατί η εμφάνισή τους είναι δυνατό να καταστρέψει τα σχέδιά σας και να σας απομακρύνει από τους στόχους σας για ένα νέο ρεκόρ ή ακόμα και τον τερματισμό. Κι όμως δεν είναι ανίκητες! Μάθετε πώς και από τι προκαλούνται, τί μπορεί να σημαίνουν, πώς προλαμβάνονται αλλά και πώς αντιμετωπίζονται την ώρα του αγώνα!

Τι είναι;
Κράμπες είναι οι μυικοί σπασμοί που εμφανίζονται ξαφνικά στους μυς, συνήθως κατά τη διάρκεια μίας έντονης προσπάθειας, όπως ένας αγώνας μεγάλης απόστασης. Πρόκειται για συσπάσεις που κάνουν οι μύες οι οποίες γίνονται ανεξέλεγκτα και διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα προκαλώντας πόνο. Οι κράμπες δεν είναι επικίνδυνες και συνήθως οφείλονται σε διάφορους παράγοντες. Οι περιπτώσεις που ενδεχομένως να έχουν σοβαρότερη αιτιολογία είναι όταν εμφανίζονται πολύ συχνά και συνδυάζονται με έντονο πόνο ή δεν υποχωρούν εύκολα ή όταν εμφανίζονται χωρίς να έχει προηγηθεί έντονη σωματική κόπωση. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας τόσο για την αντιμετώπισή τους όσο και για τον προσδιορισμό της αιτίας που τις προκαλεί.
 
Αιτίες
Οι κυριότεροι λόγοι εμφάνισής τους είναι η έντονη καταπόνηση των μυών, πιθανόν η αφυδάτωση, το πολύ θερμό περιβάλλον (που ουσιαστικά πολλές φορές προκαλεί και την αφυδάτωση), η μειωμένη αιμάτωση των μυών (που μπορεί με τη σειρά της να οφείλεται σε πολλούς λόγους), η ελλιπής προπόνηση αλλά και η ηλικία με τους μεγαλύτερους να είναι πιο επιρρεπείς. Τα τελευταία χρόνια μεγάλη βαρύτητα δίνεται και στη νευρομυική δυσλειτουργία που μπορεί να οφείλεται είτε σε κάποια παθογένεια είτε στην περιορισμένη νευρομυική συναρμογή.
 
Τα 5 σημεία της πρόληψης
 
Ευλυγισία
Ένα καλό επίπεδο ευλυγισίας πιθανόν να σας βοηθήσει να προλάβετε τις κράμπες. Έτσι αν είστε πιο επιρρεπείς αυξήστε το χρόνο που διαθέτεται καθημερινά στις διατάσεις εστιάζοντας περισσότερο στις μυϊκές ομάδες που εμφανίζονται συχνότερα (για τους δρομείς στις γάμπες, τους δικέφαλους κ.ά.).
 
Σωστή προπόνηση
Η καλή προετοιμασία αλλά και η στοχευμένη προπόνηση στο αγώνισμα που σκοπεύετε να τρέξετε όχι μόνο θα σας προετοιμάσουν καλύτερα για την ημέρα του αγώνα αλλά είναι πιθανό να περιορίσουν την εμφάνισή τους.
 
Ικανοποιητική ενδυνάμωση
Προσθέστε ασκήσεις δύναμης αλλά και συναρμογής (δρομικές, συντονισμού, πλειομετρικές) στην προπόνησή σας που θα κάνουν τους μυς σας πιο δυνατούς και ανθεκτικούς και θα βελτιώσουν τη «συνεργασία» του μυικού με το νευρικό σας σύστημα.
 
Επαρκής ενυδάτωση
Αν και δεν είναι ακόμα ξεκάθαρο αν οι κράμπες σχετίζονται με την αφυδάτωση καλό είναι ωστόσο να είστε καλά ενυδατωμένοι πριν τον αγώνα. Πίνετε αρκετό νερό αλλά και υγρά με ηλεκτρολύτες για αρκετές ώρες πριν ενώ μην ξεχνάτε να καταναλώνετε μικρές ποσότητες κάθε τόσο κατά τη διάρκειά του, ιδιαίτερα αν επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες.
 
Η σωστή επιλογή
Αν στοχεύετε σε ένα νέο ατομικό ρεκόρ τότε επιλέξτε έναν αγώνα που να διεξάγεται σε μέρος με συνθήκες περιβάλλοντος (υγρασία, θερμοκρασία κτλ.) παρόμοιες με αυτές της περιοχής που ζείτε και προπονείστε. Με αυτό τον τρόπο μειώνονται οι πιθανότητες για μία ανεξέλεγκτη αντίδραση του οργανισμού στις νέες συνθήκες που συχνά μεταφράζεται σε κράμπες.
 
Αντιμετώπιση
 
Ακινησία
Η πρώτη και πιο σωστή αντίδραση στην εμφάνιση μίας έντονης κράμπας είναι να σταματήσετε άμεσα να τρέχετε, αφού άλλωστε συνήθως είναι αδύνατο να συνεχίσετε. Το δεύτερο βήμα είναι να διατείνετε το μυ που έχει υποστεί την κράμπα μέχρι να περάσει εντελώς ο σπασμός.
 
Συμπίεση
Πιέστε το σημείο που αισθάνεστε την κράμπα για 5 ως 10 δευτερόλεπτα ώστε να αιματωθεί καλύτερα. Επαναλάβατε για 2-3 φορές. Αν κάτι τέτοιο σας προκαλεί έντονο πόνο δοκιμάστε να κάνετε μία ελαφριά μάλαξη στο σημείο.
 
Ενυδάτωση
Πιείτε άμεσα μερικές γουλιές νερού ή κάποιου ποτού με ηλεκτρολύτες ώστε να αναπληρώσετε το συντομότερο δυνατό τις ποσότητες που έχουν χαθεί και να επαναφέρετε τον οργανισμό σας στα σωστά επίπεδα.
 
Προσεκτικό ξεκίνημα

Αν αισθανθείτε καλύτερα, ξεκινήστε και πάλι να τρέχετε. Μη βιαστείτε όμως να ακολουθήσετε τον ίδιο ρυθμό. Ξεκινήστε αργά και σε περίπτωση που δεν έχετε κάποια νέα ενόχληση, ανεβάστε σταδιακά και προσεκτικά το ρυθμό σας.